Những lợi ích của chạy để giảm cân nhanh

Những lợi ích của chạy để giảm cân nhanh nhiều. Chạy bộ, là một trong các hoạt động tốt nhất cho đốt béo vẫn là chìa khóa để giảm cân nhanh. 60% vận động viên, bắt đầu chạy để giảm cân, và sử dụng tất cả những lợi ích mà chạy cho sức khỏe và thể chất và tinh thần hạnh phúc. Lợi ích của chạy giúp gia tăng cơ bắp cải thiện hình dạng và sự xuất hiện, và mang lại lợi nhuận khổng lồ, hệ tim mạch. Chạy thường xuyên giúp anh giảm cân nhanh và làm giảm cơ hội phát triển nghiêm trọng vấn đề về sức khỏe.

Biết những lợi ích của chạy để giảm cân nhanh.

Rất nhiều người tìm kiếm lợi ích để chạy để giảm cân nhanh. Chạy thường xuyên rất hiệu quả theo cách để giảm cân và calo. Ông già 70 kg bỏng khoảng 110 calo mỗi 1.5 km, khi ông đi Chạy bộ.

Cho lợi ích để chạy để giảm cân nhanh, bạn phải luôn nhớ rằng bạn chỉ có thể giảm cân nhanh bằng cách đốt hơn tiêu thụ năng lượng.

foto19

Phải giảm cân nhanh, bạn nên kết hợp với chạy ăn uống lành mạnh. Vận động viên có dinh dưỡng đặc biệt cần, nhưng các nguyên tắc cơ bản để giảm cân nhanh, chúng ta đang nói rằng ở ngoài chạy bạn sẽ làm giảm lượng chất béo, và năng lượng, bằng cách tăng tiêu thụ đậu, trái cây và rau quả.

Nói Chung, những lợi ích của chạy để giảm cân nhanh hơn những người nặng hơn. Tập thể dục hiệu quả-Chạy bộ để giảm cân nhanh chóng cần phải chạy tất cả các ngày trong tuần hoặc ít nhất là năm ngày một tuần. Vừa tập thể dục không phải là lợi nhuận để giảm cân nhanh.

Lợi ích của chạy như thường lệ cho tổng thể của chúng tôi hạnh phúc cũng được biết đến. Dù ở phòng tập thể dục hoặc bên ngoài, chạy có thể là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể của bạn. Và lợi ích lợi thế của làm việc trên cơ thể của chúng tôi là cả về thể chất và tinh thần. Một số trong những lợi ích được hiển thị sau.

Chạy là một trong những cách dễ nhất để đốt béo trong cơ thể quá nhiều. Hướng dẫn viên thể dục trên khắp thế giới tập trung vào chạy, mềm mại và bền vững, việc này không phải chỉ dành cho những người muốn giảm cân, nhưng cũng cho những người muốn ở lại trong hình dạng.

Những lợi ích của chạy mỗi ngày cho sức khỏe của hệ tim mạch. Giảm thiểu nguy cơ tim. Trong năm nhanh hơn, các mạch và tĩnh mạch là nén và mở rộng với tăng tần số, làm tăng độ đàn hồi. Nó giúp điều chỉnh bình thường, chảy máu và tránh bệnh như cao huyết áp. Trong số những lợi ích, chạy cũng là để giảm thiểu nguy cơ bệnh như loãng, tiểu đường, và ung thư vú.

foto20

Những lợi ích của Chạy bộ cũng đã khám phá ra rằng họ kích thích hệ miễn dịch bởi vì khi bạn thực hành bài tập này tạo ra một tăng sản sinh tế bào. Hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn và bảo vệ chúng tôi khỏi bị nhiễm trùng, nhiễm trùng cơ hội như cảm lạnh. Chạy mang lại lợi ích cho những người bị trầm cảm. Trong khi chúng ta chạy, cơ thể của chúng tôi sản xuất ra được gọi là kích thích tố tốt. Những giúp đỡ trong quy định của tâm trạng, đó là lý do tại sao mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn.

Chạy hàng ngày cũng giúp thấp hơn mức độ stress. Trong cuộc cạnh tranh thế giới hôm nay, căng thẳng là một cái gì đó tất cả chúng ta đều trải nghiệm, cho dù trong cuộc sống cá nhân hoặc hoạt động chuyên nghiệp. Trong chạy một ngày có thể giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng. Chạy bộ có thể giúp đỡ để làm cho mọi người trông trẻ hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng chạy mở ra các tế bào gốc của cơ bắp, giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Bao nhiêu phút, nên tôi chạy, ít nhất để bắt đầu giảm cân?

Một lần nữa chỉ chạy. Chỉ văn học của chúng tôi, đó thấm vào các phương tiện truyền thông, dựa trên những ưu và khuyết điểm của môn thể thao này, đã mệt mỏi. Nhưng đừng tuyệt vọng, những tin tức mới nhất nói rằng để có được trong hình dạng, không cần phải thất vọng, như là mặc dù, lần lượt, nên đi cùng với tập thể dục với một uống lành mạnh. Đó là sự chú ý đến việc nghiên cứu của các trường Đại học của Copenhagen (Đan mạch), được đăng trong Những Tạp chí của Y học thể Thao.

foto17

Theo việc, chạy năm dặm một tuần kết hợp với một đơn lành mạnh là một phương pháp hiệu quả để giảm béo, trên một cái gì đó nhiều hơn năm pounds.

Những người tình nguyện thực hiện cùng một số tiền của tập thể dục mà không thay đổi thói quen ăn uống mất trung bình của 3.81 kg-ít trong cùng một khoảng thời gian.

Javier Gonzalez, huấn luyện viên và kỹ thuật giám Đốc của bệnh viện Bodyon làm mềm: “tốt nhất, chạy 3 hay 4 ngày một tuần và bao gồm một tổng số từ 8 đến 12 cây số. Như vậy, công việc hàng ngày luôn luôn giành còn hơn 45 phút.

Vì vậy, bạn có thể đốt cháy béo”. Nó trùng hợp với sự đào tạo trong tầm quan trọng của dinh dưỡng: “các cơ sở của tất cả việc học sẽ luôn luôn được ăn uống. Sự kết hợp của hai là rất quan trọng để đạt được các mục tiêu”.

Làm thế nào sớm tôi sẽ thấy kết quả?

Cho một thiên thần Merchán, giám Đốc của huấn luyện viên cá nhân Homewellness, nếu chúng ta muốn giảm cân, “chúng ta cần phải tạo ra một thiếu hụt năng lượng cơ thể phải tiêu thụ nhiều năng lượng hơn so với bạn ăn. Về nguyên tắc, nó có thể có hiệu quả, để kết hợp một chế độ ăn ít calo (ít calo) chạy cho 30 hay 40 phút ba hay bốn lần một tuần, nhưng ngay sau đó, chiến lược này không còn có hiệu quả, như thể có xu hướng chậm sự trao đổi chất của để cứu chi phí.”

Có lẽ thậm chí không để thay đổi gì chúng ta ăn, hãy nhìn xuống cải thiện của chúng tôi điều kiện vật chất, “nhưng chúng ta sẽ có nhiều sự thèm ăn. Nó ổn mà, nó không adelgacemos, chỉ để tiết kiệm trọng lượng”, Gonzalez, có ý kiến tương tự như Nguyen phu, giám Đốc của sự phát triển của các Nhân viên Đào tạo Beper câu Lạc bộ thể Thao, những người nói thêm: “chúng ta có Thể tạo ra sự thâm hụt calo hoạt động, nhưng bạn cần phải nhớ rằng nếu bạn xúc phạm đào tạo đi vào chơi khác vật lý rủi ro, như thương hoặc đau trong các khớp và quá tải, hoặc thậm chí tâm lý, như desmotivación”.

Tất cả các chuyên gia đồng ý lợi nhuận, mà đòi hỏi phải mất từ từ. Như giải thích Merchán, “giảm cân rất nhanh chóng có thể dẫn đến phục hồi. Lý tưởng nhất là, điều này làm giảm bởi 1% trọng lượng tuần để tránh những hiệu ứng của yo-yo [một lần nữa tăng cân một cách nhanh chóng]”. “Nó sẽ phụ thuộc vào mức độ của những yêu cầu mà chúng ta thiết lập. Sẽ không một người nào đó mà chúng ta thêm 20 kg, đó là một điều để mất bốn. Với chế độ ăn kiêng và đào tạo hoàn hảo chúng tôi có thể giảm một đến hai bảng một tuần”, giám Đốc của các Bodyon. Angelo là một cái gì đó bảo thủ hơn: “làm thế nào tuyệt vời nó được để bắn giữa trung và một kg”.

foto18

Hiểu rằng để giảm cân, bạn cần phải chạy 3 hay 4 lần một tuần, và, ít nhất một nửa giờ. Nhưng nhanh như thế nào? Và đào tạo ngày mà phải là liên tiếp, hoặc thay thế? Cho Gonzalez, phụ thuộc vào mục đích của chúng tôi: “Để loại bỏ dầu mỡ tốt hơn là để chạy với tốc độ chậm, nhưng hơn một thời gian dài, đi trên con đường ở một tốc độ nhanh chóng. Và để tăng cường cơ bắp sẽ làm việc tốt hơn, nhiều thuốc nổ, ít chiều dài và ngắn hơn”. Janet Hamilton, huấn luyện viên của chạy dài khoảng cách, anh ấy muốn chúng ta để đào tạo mỗi lần: “ngày chạy nhanh chóng, 20 đến 30 phút. Những người khác, làm thêm khoảng cách và chậm hơn, hơn giờ hoặc ít hơn.” Merchán nói thêm rằng, thậm chí trong cùng một phiên một cách hiệu quả để giới thiệu một sự thay đổi trong nhịp điệu, một kỹ thuật gọi là người hâm mộ hay GHÉT (cường độ cao khoảng thời gian). “Bên cạnh thực tế là, chúng tôi ghi thêm năng lượng, các cường độ làm cho sự trao đổi chất làm tăng”.

Trong một nghiên cứu trong Y Khoa học thể Thao Và Tập thể dục, người tham gia của những người phụ nữ, người đã bỏ chạy ở tốc độ cao cho hai phút và sau đó giảm cường độ của ba, đốt cháy calo nhiều ngày sau khi một phiên rằng tất cả mọi thứ mà làm cách chậm và ổn định. Thật vậy, người đầu tiên mất bốn phần trăm cơ thể chất béo trong một vài tuần, tại thời điểm đó, mà làm việc ở công suất thấp, cho thấy không có biến động đáng kể. Lựa chọn tương phản.

Sự thương xót của sự thay đổi trong các hoạt động thể thao cho một thỏa thuận của tất cả các chuyên gia. “Tập luyện sức mạnh cường độ cao và sản xuất chi phí năng lượng postentrenamiento rất lớn, và các tiêu thụ năng lượng năng lượng như vậy được cơ thể chất béo,” nói … “Với số dặm, nhưng chúng tôi đang làm việc tập thể dục, vì vậy nếu chúng ta mất đi béo, chúng ta nên giai điệu các khu vực của cơ thể, cụ thể và các bài tập khác để flácidas,” thêm Javier Gonzalez. “Nó rất quan trọng để làm SỮ và lao động để bồi thường cho mất mát của khối lượng cơ bắp,” kết luận thiên thần Merchán.